改善皮肤暗黄吃什么维生素，吃维生素改善皮肤暗黄有哪些注意事项

　　改善皮肤暗黄优先补充维生素C和维生素E，也可搭配补充维生素B族、烟酰胺来加强改善效果。

　　1、不同维生素改善暗黄的作用各有侧重

　　维生素C能够抑制黑色素生成、促进皮肤新陈代谢，改善紫外线照射、色素沉淀引发的暗黄，日常补充还能增强皮肤屏障。维生素E本身是脂溶性抗氧化剂，可以对抗自由基造成的皮肤老化暗黄，还能促进维生素C吸收，二者搭配提亮效果更好。如果是因为油脂分泌旺盛、角质代谢紊乱导致的暗黄，可以搭配补充维生素B族，其中维生素B3（也就是烟酰胺）还能阻断黑色素转运，加速老旧角质脱落，改善整体暗黄气色差的问题。

　　2、补充维生素要避开这些常见误区

　　不是补充越多效果越好，过量补充脂溶性的维生素E会在体内堆积，增加肝脏代谢负担，反而影响身体健康。如果选择药剂补充，要按照说明书推荐剂量服用，不要自行加量；另外不要空腹吃高剂量维生素补剂，避免刺激肠胃引发不适。

　　3、优先选择食补，不要过度依赖补剂

　　日常可以多吃鲜枣、猕猴桃、橙子、西兰花这类新鲜果蔬补充维生素C，吃坚果、牛油果、瘦肉、乳制品补充维生素E和B族，食补更安全，适合长期坚持改善皮肤状态，只有日常膳食摄入不足的时候，再额外补充对应补剂就可以。

（WeiShengSu）