怎么控制自己骂脏话？忍不住骂脏话是什么原因？

　　只要通过科学的行为调整，普通人半个月就能改掉随口骂脏话的习惯，完全可以靠自我调整实现，不需要强行扭转性格。

　　1 忍不住骂脏话的核心原因

　　大部分人随口说脏话不是天生素质差，主要分两种情况：一种是环境影响，身边人常把脏话当口头禅，久而久之就潜移默化变成了自己的语言习惯；另一种是应激情绪的条件反射，遇到糟心事、烦躁的时候，骂脏话能快速释放压力，大脑慢慢就把它当成了默认的情绪出口，形成惯性后很难靠意志力直接改掉。

　　2 控制骂脏话第一步：用替代行为打断旧习惯

　　想要改骂脏话别硬憋，越压抑反而越容易忍不住爆发。可以提前给自己准备一个替代方案：想骂脏话的时候，立刻换成无害的替代语比如“好家伙”“搞什么呀”，或者做一个微小的动作比如掐一下手心、摸一下口袋里的钥匙，强行打断原来的条件反射，坚持一段时间就能慢慢替换掉旧的惯性。

　　3 控制骂脏话第二步：提前疏解积压的负面情绪

　　很多人动不动就触发骂脏话的习惯，本质是日常积累了太多没处发泄的压力，一点小事就会成为情绪导火索。平时可以每天抽10分钟疏解情绪，比如去没人的地方喊两嗓子、散散步或者做几组开合跳，把积压的负面情绪提前释放掉，遇到突发状况就不会下意识用骂脏话来泄愤了。

（ZangHua）