维生素几可以美白祛斑？日常怎么补充才能起到美白祛斑效果？

　　能够帮助美白祛斑的主要是维生素C和维生素E。

　　1、两种维生素搭配使用，美白祛斑的效果会更好。维生素C可以抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素生成，还能还原已经生成的黑色素，淡化已经形成的晒斑、黄褐斑等色素沉着；维生素E是强效抗氧化物质，能抵御自由基损伤，防止色素沉积，同时还能保护维生素C不被氧化分解，放大美白效果。

　　2、日常补充优先选择食补，安全性更高。补充维生素C可以多吃鲜枣、猕猴桃、橙子、西兰花、彩椒等新鲜蔬果；补充维生素E可以多吃杏仁、核桃等坚果，还有牛油果、橄榄油、鸡蛋等食物，每天保证合理搭配饮食，就能满足日常美白需求。

　　3、补充维生素美白祛斑要避开常见误区：不要为了追求快速效果，长期大剂量服用药用维生素补充剂，维生素C过量可能增加肾结石风险，维生素E过量可能引发内分泌紊乱，想要吃补充剂一定要先咨询医生，遵医嘱服用；美白祛斑不能只靠补充维生素，日常一定要做好硬防晒+涂抹防晒霜，不然紫外线持续刺激黑色素生成，补充再多维生素也起不到理想效果。

（MeiBai）