失恋很失落怎么调整心情，失恋后一直低落走不出来正常吗

　　失恋产生的失落情绪完全可以通过科学的日常调整逐步缓解，大多数人都能在1-3个月内走出负面状态。

　　1、失恋后持续低落走不出来属于正常情绪反应

　　失恋本质是打破了长期维持的亲密关系和生活习惯，无论谁主动提出分手，都会因为原有情感联结的断裂产生缺失感，因此出现十几天甚至一两个月的低落都是正常的，不用因为自己“走不出来”再额外自责焦虑，额外的精神内耗反而会让失落感更难消散。

　　2、主动切断情绪刺激源给情绪减压

　　调整失落情绪不需要逼自己马上“好起来”，可以先暂时把对方的联系方式、共同的物品合照收起来或者处理掉，避免反复刷对方的社交动态、去共同去过的场所，停止不断复盘分手细节的行为，先给敏感的情绪留出缓冲空间。

　　3、用小正向反馈重建生活掌控感

　　可以把生活重心重新挪回自己身上，捡回谈恋爱时搁置的爱好，每天给自己定一两个非常容易完成的小目标，比如出门散步半小时、做一顿爱吃的饭、和朋友看一场电影，一点点小的愉悦感积累起来，就能慢慢冲淡失恋带来的失落感，逐步恢复平稳的情绪状态。

（DiLa）