心情压抑怎么办，长期心情压抑怎么自我调节

　　心情压抑的时候先别急着硬扛，优先做5分钟能快速拉回情绪的小事，就能先把低落感压下去大半。

　　1、先处理当下的压抑情绪

　　找个没人的地方先做3组478呼吸法，用鼻子吸气4秒、屏息7秒、用嘴慢慢呼气8秒，先把紧绷的神经松下来。接着可以翻3分钟自己之前存的搞笑片段、宠物视频，或者吃一口甜的小零食，用感官上的正向刺激快速打断负面情绪的循环，别让情绪一直往下沉。

　　长期压抑的自我调节方法

　　2、梳理压抑的根源

　　每天花10分钟写情绪笔记，不用讲究措辞，就把当天让你觉得堵得慌的事、脑子里冒出来的负面想法全写下来。写的过程本身就是情绪释放的过程，写完之后你还能慢慢捋清楚，到底是哪类事、哪个人总在消耗你，后面就能针对性避开或者调整应对方式，不用一直被模糊的低落感裹着。

　　3、建立稳定的情绪缓冲机制

　　每周固定留1-2次完全属于自己的“放空时间”，不用赶进度、不用应付任何人，就做你觉得完全没负担的事，比如蹲在阳台浇花、漫无目的逛超市、跟着老歌瞎唱。另外每周抽3次每次20分钟做点轻运动，快走、跳绳、跟着视频跳操都行，运动分泌的内啡肽能帮你把情绪基线往上拉，慢慢就不会总陷在压抑的状态里出不来。

（XinQing）