太紧张怎么克服？容易紧张的人怎么锻炼心态？

　　太紧张可以通过即时生理调节快速缓解，长期结合认知调整和场景锻炼就能从根源改善。

　　1、先解决当下太紧张的即时缓解方法：先做3组478呼吸法，用鼻子吸气4秒、屏息7秒、用嘴慢慢呼气8秒，同时有意识放松肩膀和攥紧的拳头，1分钟左右就能快速降低交感神经的兴奋度，让紧绷感降下来。如果是当众发言前紧张，可以提前攥紧拳头再猛地松开，重复2次，也能快速释放身体里的紧绷感。

　　长期改善紧张体质的锻炼方法

　　2、调整对紧张的认知：别把紧张当成“坏事”，心理学里的耶克斯-多德森定律早就提到，适度紧张反而能提升表现，你不用逼自己“完全不紧张”，只要把紧张度控制在不影响发挥的范围就行。下次再紧张的时候，试着在心里说“我这是在为这件事认真蓄力”，比反复劝自己“别紧张”管用得多，后者反而会强化你对紧张的关注。

　　3、用逐步暴露法锻炼心态：先从低压力的小场景练起，比如平时买东西时多和店员聊两句商品的使用感受，再慢慢过渡到在部门小会上主动说1个观点，最后再尝试当众发言这类高压场景。每次完成后都记下来自己的表现，哪怕只是比上次多开口说了一句话也算进步，练的次数多了，大脑对紧张场景的耐受度会慢慢提高，以后再遇到类似情况就不会一下子慌到失控。

（DeRen）