安慰自己的正确手势是什么？自我安抚的快速有效方法还有哪些？

　　安慰自己的正确手势是蝴蝶拍，这是心理学领域公认的、操作门槛极低且能快速缓解焦虑情绪的自我安抚手势。

　　1、蝴蝶拍的具体操作方法

　　找一个安静的地方坐好，腰背自然放松，双脚平踩地面。双手交叉放在胸前，中指指尖大概对准对侧锁骨下方的位置，手掌自然贴合胸口两侧。然后双手交替轻轻拍打自己的胸口，速度不用太快，大概每秒拍一下就好，拍的时候可以配合缓慢的深呼吸，每次做3到5分钟，情绪稍微平复就可以停下。

　　其他实用自我安抚小方法

　　2、5-4-3-2-1感官接地法

　　当你突然陷入焦虑、情绪崩溃的时候，可以立刻用这个方法拉回注意力。先说出5个你能看到的东西，比如桌上的水杯、窗边的绿植；再说出4个你能摸到的东西，比如衣服的面料、椅子的扶手；接着说3个你能听到的声音，比如窗外的鸟叫、空调的风声；然后说2个你能闻到的气味，比如洗衣液的味道、桌上的茶香；最后说1个你能尝到的味道，比如嘴里的薄荷味。顺着感官一步步落地，情绪会很快稳下来。

　　3、握拳释放法

　　把双手攥成拳头，用尽全力攥紧，坚持5到8秒，感受肌肉紧绷的状态，然后突然松开，感受肌肉放松的酥麻感，重复做3到5组。这个方法能快速释放身体里攒着的紧绷感，适合情绪憋得慌、胸口发闷的时候用，不用特意找地方，坐着站着都能做。

（ZiJiDe）