眼睛很累怎么办快速缓解？长期用眼过度怎么避免视疲劳反复？

　　眼睛很累想快速缓解，最直接有效的方式是立刻停止近距离用眼，通过远眺+局部放松的组合方式，3到5分钟就能明显减轻酸胀感。

　　1、快速缓解眼累的实操方法

　　先找一处视野开阔的地方，盯着5米外的固定物体看20秒，期间不要频繁眨眼或眯眼，让睫状肌彻底放松；接着用搓热的掌心轻轻捂住双眼，保持10秒后松开，重复3次；最后用指腹轻轻按揉太阳穴和眼尾下方的眶骨位置，每处按10秒左右，就能快速消解眼干、酸胀的疲惫感。

　　长期预防视疲劳反复的要点

　　2、调整日常用眼习惯

　　平时看电子屏幕时，保持眼睛和屏幕距离在50厘米以上，屏幕顶端略低于视线10到15度，减少眼球暴露面积；遵循20-20-20原则，每用眼20分钟，就看20英尺（约6米）外的物体20秒，从根源上减少睫状肌持续收缩的时间。

　　3、优化用眼环境和日常护理

　　室内光线要柔和，避免屏幕亮度和周围环境差太大，晚上看手机时一定要开房间顶灯；日常可以多吃富含叶黄素、维生素A的食物，比如蓝莓、胡萝卜、菠菜，每天保证7小时以上的睡眠，让眼睛得到充分的休息修复，就能减少视疲劳反复出现的概率。

（HenLei）