过度依赖别人是什么病，过度依赖别人该怎么调整改善

　　过度依赖别人本质上属于依赖性人格障碍，是人格障碍的一种常见类型，核心特征是个体过度需要他人照顾，由此产生顺从、依附行为，并且极度害怕被他人抛弃，这种状态通常始于成年早期，会在多种生活场景中体现出来。

　　1、过度依赖别人的核心表现与成因

　　核心表现：日常做任何大小决定都要先询问他人意见，甚至需要别人替自己做决定；不敢独自开展新的事情，总觉得自己能力不足，必须有人陪同才敢尝试；害怕被人否定，哪怕自己有不同想法也不敢说出来，怕得罪对方后失去依靠；如果一段亲密关系结束，会陷入极度恐慌、无助的状态，急着找下一个可以依赖的人。

　　成因主要和成长经历相关，童年时期被父母过度保护，什么事都被安排妥当，没有机会锻炼独立能力；或者童年时长期被忽视、否定，只有依附他人才能获得安全感和资源，慢慢就形成了依赖的行为模式。

　　2、过度依赖对生活的负面影响

　　首先会慢慢丧失独立思考和解决问题的能力，遇到一点小事就慌神，完全不知道该怎么处理；其次会给身边的人带来很大压力，不管是朋友还是伴侣，长期被过度依赖都会觉得疲惫，反而容易导致关系破裂；最后会让自我价值感越来越低，总觉得自己没用，陷入“我不行→靠别人→更不行”的恶性循环。

　　3、过度依赖别人的调整方法

　　先从小事开始练习自己做决定，比如今天吃什么、买什么款式的日用品，不用问别人的意见，自己选了之后就承担结果，慢慢积累掌控感；然后试着独自完成一件小事，比如自己去逛一次超市、自己去办一张银行卡，过程中遇到问题先想办法自己解决，实在解决不了再求助，做完之后给自己一点小奖励；最后要建立自己的价值支撑，培养一个能独立完成的爱好，或者在工作里专注做好某一项任务，从这些事里获得成就感，慢慢就不会把全部的安全感都寄托在别人身上了。

（GaiZenMe）