不开心怎么开导？长期情绪低落总开心不起来该怎么调整？

　　不开心的时候可以先通过转移注意力、接纳情绪的方式快速开导自己，不用强迫自己立刻“好起来”。

　　1、当下不开心的即时开导方法

　　先停下手里正在做的事，找个没人的角落待5分钟，不用压抑情绪，想哭就哭出来，也可以拿张纸把脑子里乱糟糟的想法随便写下来，写完直接撕掉，相当于把坏情绪一起扔掉。等情绪稍微平复一点，就去做件不用费脑子的小事，比如接杯温水喝、站在窗边吹两分钟风、刷两三个搞笑短视频，把注意力从烦心事上挪开，大部分短暂的不开心都能慢慢缓解。

　　长期情绪低落的调整思路

　　2、先排查情绪低落的根源

　　别笼统觉得“我就是不开心”，试着拿个小本子记下来，每次情绪差的时候是因为什么事，是工作压力太大、和身边人闹了矛盾，还是没什么具体原因就是提不起劲。如果是有具体诱因的，就把大问题拆成小步骤慢慢解决，比如工作堆得烦就先挑最简单的一件做完，不用逼自己一下子搞定所有事；如果是没原因的持续低落，先别给自己扣“矫情”的帽子，可能是身体或者情绪在发信号。

　　3、建立长期的情绪缓冲机制

　　平时可以攒几个“开心小库存”，比如存几部看了就会笑的电影、记几家想吃的小店、留几个能随时吐槽的朋友联系方式，情绪不对的时候就从里面挑一样去做。另外每天抽10分钟出门走一走，晒晒太阳动一动，别总闷在房间里，身体动起来的时候，情绪也会跟着松快很多。要是连续半个月以上都开心不起来，还影响吃饭睡觉，别硬扛，找专业的心理医生聊一聊也很有用。

（GaiZenMe）