长头发需要补充什么维生素？长头发只补维生素就够了吗

　　长头发需要重点补充B族维生素、维生素A、维生素C、维生素D、维生素E这几类，不同维生素对头发的作用有明显区别。

　　1、先明确长头发要补的核心维生素及作用

　　不同维生素的针对性作用

　　B族维生素里的生物素、烟酸、泛酸是头发生长的关键，生物素能帮助角蛋白合成，改善头发细软易断的情况，烟酸可以提升头皮血液循环，给毛囊供给更多营养，泛酸则能强化毛囊韧性，减少掉发。维生素A能调节头皮油脂分泌，避免毛囊被过多油脂堵塞，还能辅助头皮细胞更新。维生素C是合成胶原蛋白的必需物质，能维持头皮血管健康，让毛囊更稳定地吸收营养，还能抗氧化减少头皮老化。维生素D能调节毛囊的生长周期，减少休止期掉发，帮助头发维持正常的生长节奏。维生素E可以改善头皮微循环，给头发提供更充足的养分，还能减少外界氧化对发丝的损伤。

　　2、长头发不能只补维生素，还要搭配这些营养

　　蛋白质是头发的主要构成成分，头发的角蛋白本质就是蛋白质，日常要保证足量的优质蛋白摄入，比如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品，不然就算补够维生素，头发也没有合成的原料。铁、锌、硒这类微量元素也不能少，缺铁会导致毛囊供氧不足，头发生长变慢还容易掉，锌能维持毛囊的正常代谢，硒可以抗氧化保护头皮健康。另外Omega-3脂肪酸能滋养头皮，减少头皮干燥发痒的情况，让头发更有光泽。

　　3、补营养长头发的注意事项

　　不要盲目过量补充维生素，比如过量补充维生素A反而会加重掉发，最好先结合日常饮食情况调整，饮食摄入不足再考虑额外补充。头发生长有固定周期，一般每个月长1-2厘米，补营养也要坚持1-3个月才能看到明显变化，不要追求短期快速见效。日常还要配合规律作息、减少烫染损伤，不然补进去的营养也很难发挥作用。

（TouFa）