肚子上的赘肉怎么减最快最简单

　　减轻腹部赘肉最常见的方法是坚持体育运动，并且要坚持经常，最常用的有氧运动下的跑步，可以进行慢跑，另外坚持进行仰卧起坐、臂屈伸以及单杠和双杠的练习。另外要增加蛋白质类食物的摄入量，坚持经常，避免劳累导致肌肉损伤。总之，锻炼要养成一定的良好习惯，不能一蹴而就，也不能耽搁锻炼的时间，每周应该达到4天以上的锻炼，最好在午后阳光充足的情况下，户外的氧浓度也比较高，也有利于充分发挥体能，定期进行体重体脂的监测。

?瘦肚子最好的方法:

　　一是仰卧起坐,从开始的10做起,逐渐增加到50-100个,根据自己的身体状况自行决定次数。

　　二是做蹲起立运动效果也不错哦!蹲姿时要持续十多秒最好哦!每天尽量想法减少坐姿时间啊。针对瘦肚子的运动,也可以做腹部按摩,双手搓热叠放在肚脐上,先顺时针按摩30下,再逆时针30下,每天做3次,平常尽量减少久坐。

　　减掉肚子上赘肉比较有效的方法，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。例如跑步3分钟，加仰卧起坐1分钟，跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度要控制在70%左右，跑步的时候只要感觉身体在累和不累之间即可。另外，建议选择一整套的训练动作，练习者可以根据自己的身体状况，采用循序渐进的方式，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能地多做，能够做10个绝不能偷懒做8个，同样做得越多，肚子上肥肉减的效果也就越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持做到1分钟，那么也可以根据自己的身体情况，适当的休息3-5秒钟，以保证能够坚持下来。运用这套方法，需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期，你就会看到明显的效果。