什么运动有助于膝盖恢复

　　有助于膝盖恢复的运动包括：

　　1. 游泳：游泳是一种低冲击性的全身性运动，对膝关节的压力较小，同时能够增强肌肉力量和关节的灵活性。长期坚持游泳可以稳定膝关节，增强周围肌肉的力量，延缓膝关节的退行性改变。

　　2. 骑自行车：骑自行车是一种低冲击性的有氧运动，可以增强大腿肌肉的力量，减少对膝关节的负担。该运动可以加强核心肌群和大腿肌肉，提高身体的稳定性，有助于减少膝关节的损伤风险。

　　3. 直腿抬高练习：这是一种非负重锻炼方法，可以锻炼膝关节周围肌肉，特别是股四头肌。具体做法为仰卧位时双肘支撑稳定身体，一条腿弯曲，另一条腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至一定高度后停留片刻，再缓慢放下。此练习有助于促进膝关节功能的恢复。

（XiGai）