男人如何让自己更长

　　1、科学锻炼，强化核心与盆底肌

　　男性想提升“持久力”，核心肌群和盆底肌的锻炼是关键。深蹲、平板支撑等动作能增强下肢和腹部力量，改善血液循环；凯格尔运动（收缩盆底肌）可针对性提升控制力，每天3组，每组10-15次，坚持1-2个月效果显著。运动需循序渐进，避免过度拉伸或受伤。

　　2、调整饮食，补充关键营养素

　　饮食直接影响体能和激素水平。多吃富含锌的食物（如生蚝、坚果）可促进睾酮分泌；维生素E（坚果、绿叶菜）和精氨酸（鱼类、豆类）能改善血管弹性，辅助血液循环。减少高糖、高脂食物摄入，避免肥胖影响激素平衡。饮食调整需长期坚持，短期效果有限。

　　3、改善习惯，减少“消耗”行为

　　长期熬夜、吸烟、酗酒会降低身体机能，影响性功能。建议每天保证7-8小时睡眠，戒烟限酒，减少久坐（每1小时起身活动5分钟）。过度依赖成人内容或频繁手淫可能导致敏感度下降，需适度控制频率，给身体恢复时间。

　　小编总结：提升“持久力”需从生理、饮食、习惯三方面综合调整，没有捷径可走。科学锻炼增强肌肉控制，合理饮食补充营养，改善不良习惯减少消耗，三者结合才能逐步见效。若存在严重功能障碍，建议及时就医，避免盲目尝试偏方或药物。健康生活方式是长期“续航”的基础，耐心和坚持比速成更重要。

（GengChang）