老公在外面找女人该怎么办

　　1、先冷静，别急着摊牌或吵闹

　　发现老公有外遇时，愤怒、委屈、不甘都是正常反应，但情绪上头时容易做出后悔的事（比如撕破脸、提离婚或冲动报复）。先给自己1-2天冷静期，深呼吸、找信任的朋友倾诉，或通过运动、写日记梳理情绪——只有先稳住自己，后续沟通和处理才有力量。

　　2、收集证据，明确“是否要挽回”

　　冷静后，需理性评估婚姻状态：他是一时糊涂还是长期背叛？你们是否有孩子、共同财产、情感基础？若想挽回，需保留聊天记录、转账记录等证据（避免被反咬“诬陷”）；若决定离婚，证据能帮你争取权益（如财产分割、抚养权）。无论选哪条路，清晰的判断比“闹”更有用。

　　3、坦诚沟通，明确底线与需求

　　选他情绪平稳的时机（如晚饭后），用“我”开头表达感受（例：“我感到被伤害，很痛苦”），而非指责（“你渣/不要脸”）。重点问清3件事：他是否想继续婚姻？外遇的原因（是逃避问题还是一时新鲜）？是否愿意为修复关系努力（如断联、接受咨询）？若他回避或拒绝改变，需重新考虑是否继续。

　　小编总结：遭遇背叛时，“失控”是本能，但“清醒”才是保护自己的武器。无论选择挽回还是离开，核心是优先照顾自己的情绪和利益——婚姻可以修复或结束，但你的尊严和未来永远值得被重视。如果沟通困难，建议找婚姻咨询师或律师介入，专业帮助能减少内耗。

（GaiZenMe）