如何学会控制自己的感情，长期控制不住感情会带来哪些负面影响？

　　学会控制自己的感情不需要强迫自己压抑天性，通过循序渐进的行为调整，普通人都可以轻松掌握情绪的主动权。

　　1、情绪触发时先做3秒缓冲

　　大部分情绪失控都是下意识的本能反应，让人后悔的气话、冲动决定，基本都出自情绪上头的那几秒。在你准备爆发或者做出反常举动前，先停3秒，做一次完整的深呼吸，就能快速跳出当下的情绪陷阱，避免做出追悔莫及的选择。

　　2、及时疏解负面情绪，不要强行压抑

　　控制感情不等于憋住所有情绪，一味压抑反而会让负面情绪越攒越多，一点小事就会彻底引爆。你可以提前准备好不影响他人的疏解渠道，比如跑半小时步、写不公开的私密日记、找空旷的地方大喊几句，把积压的情绪释放出去，就能长期保持情绪稳定。

　　3、长期控制不住感情的负面影响

　　首先会不断消耗亲密关系，我们总是下意识把坏情绪发泄给最亲近的人，次数多了再深厚的感情也会生出隔阂和裂痕；其次会影响个人发展，不管是工作还是日常社交，习惯情绪失控的人很难得到他人的信任，很容易错失合作、升职的好机会；最后还会损害身体健康，长期情绪起伏过大，会提升失眠、内分泌失调、高血压等问题的患病概率。

（ZiJiDe）