吃什么可以紧致皮肤抗衰老，哪些日常习惯能辅助紧致抗衰？

　　想要通过饮食改善皮肤松弛、延缓衰老，只要多吃富含有益成分的天然食物，避开会加速皮肤老化的食物，长期坚持就能对紧致皮肤、延缓衰老起到正向帮助。

　　1、推荐常吃的紧致抗衰食物

　　主要分三类，第一类是优质蛋白，比如鸡蛋、鱼虾、瘦牛肉、豆制品，这是皮肤合成胶原蛋白、弹性纤维的核心原料，每天保证足量摄入才能维持皮肤的支撑力；第二类是富含抗氧化物质的新鲜蔬果，比如蓝莓、猕猴桃、西兰花、紫甘蓝、番茄，其中的维生素C、花青素、番茄红素能清除损伤皮肤细胞的自由基，延缓胶原流失，预防皮肤松垮；第三类是富含胶质的食物，比如银耳、花胶、鱼皮，这类食物可以为身体提供合成胶原蛋白的原料，不过脂肪含量偏高，一周吃1-2次即可，不要过量摄入。

　　2、需要忌口的加速老化食物

　　想要皮肤保持紧致，一定要少吃高糖食物，比如奶茶、蛋糕、精制甜点，过量的糖会引发糖化反应，让胶原蛋白变硬断裂，加速皮肤松弛；还要少喝酒精饮料、少吃高油油炸食物，这些会加重身体炎症反应，促进皮肤衰老。

　　3、辅助紧致抗衰的日常习惯

　　除了饮食，做好这几件事能放大抗衰效果：首先是坚持做好防晒，紫外线是导致皮肤光老化、胶原流失的主要外因，每天出门涂防晒霜、打遮阳伞能减少皮肤损伤；其次是保持充足睡眠，熬夜会加快胶原分解，每天睡够7-8小时能帮助皮肤自我修复；最后可以配合每周3-4次的有氧锻炼，促进身体新陈代谢，也能帮助维持皮肤的弹性状态。

（ChiShenMe）