人睡多少个小时合适，不同年龄段的睡眠时长要求一样吗？

　　对于18-64岁的健康成年人来说，每天睡7-9小时是最合适的。

　　1 不同年龄段对睡眠时长的需求并不一致

　　儿童青少年处于身体发育阶段，需要更长的睡眠：1-2岁幼儿每日推荐睡11-14小时，3-5岁学龄前儿童10-13小时，6-12岁学龄儿童9-12小时，13-18岁青少年需要8-10小时；65岁以上的老年人新陈代谢减慢，日常体力消耗变少，每日睡5-7小时就可以满足身体需求。

　　2 判断睡眠是否合适，不能只看时长还要看自身感受

　　哪怕睡眠时长刚好落在推荐区间里，要是起床后还是频繁觉得头昏乏力、提不起精神，说明睡眠质量不达标，要么需要适当延长睡眠时间，要么要调整作息习惯；反过来如果睡眠略长或略短于推荐时长，但白天全天精力充沛，没有明显疲惫感，也不用强行纠结时长数值。

　　3 睡够合适时长要避开常见误区

　　不要刻意强迫自己必须睡够8小时，因睡不够产生的焦虑反而会引发失眠；不要通过昼夜颠倒补觉，打乱生物钟后哪怕睡够时长，身体也会感到疲惫；不要睡太久的午觉，午睡控制在20-30分钟即可，不然会压缩夜间睡眠需求，影响夜间睡眠质量。

（NianLingDuan）