正确宣泄情绪的方法有哪些？长期压抑情绪会有什么危害？

　　选择正确宣泄情绪的方法，核心要守住“不伤害自身、不影响他人、不违反规则”三个底线，只要符合这个原则的疏解方式都是合理可操作的。

　　1、常见的正确情绪宣泄方法

　　第一是运动疏解，可以选跑步、打球、爬山这类能活动开身体的项目，出汗的过程不仅能释放压力，还能让大脑分泌调节情绪的内啡肽，快速缓解糟糕的心情；第二是倾诉输出，找信任的亲友或者专业的心理倾诉渠道把烦心事说出来，不用要求对方一定要给出解决方案，说出来本身就是很好的情绪宣泄；第三是个性化疏解，比如写情绪日记、大哭一场、去空旷的地方大喊，或是沉浸在自己的爱好里转移注意力，这些适合自己的小方式都能帮你慢慢消化负面情绪。

　　2、长期压抑情绪首先会损伤身体健康，负面情绪长期积压在体内，会影响人体的内分泌和植物神经功能，提升失眠、肠胃紊乱、高血压等多种身体问题的发病风险，不少慢性病的发作都和长期情绪压抑有一定关联。

　　3、长期压抑情绪还会破坏心理与社交状态，一直憋着负面情绪会让人慢慢陷入自我否定的负面循环，更容易诱发持续的焦虑、低落等心理问题，同时积压的情绪还会不自觉转嫁到身边人身上，慢慢破坏正常的人际关系。

（QingXu）