如何快速平复紧张情绪，紧张的时候手抖是什么原因

　　快速平复紧张情绪依靠简单的生理调节就能在1分钟内起效，无需长期的心理训练。

　　1、一分钟生理调节法平复紧张

　　找一个舒服的姿势站好或坐好，用鼻子慢慢吸气数4秒，接着屏住呼吸数7秒，最后用嘴完全呼出所有空气数8秒，重复1轮之后，再悄悄攥紧拳头保持5秒再完全松开，重复3次，就能快速激活身体的放松机制，心率降下来紧张感自然就退了。

　　2、场景化小技巧强化稳情绪效果

　　如果是在考试、当众发言这类公开场景紧张，不方便大动作调整呼吸，可以悄悄捏一下口袋里的橡皮、皮筋，或者轻轻掐一下自己的虎口，用轻微的痛感转移大脑对“紧张”这件事的注意力，几秒钟就能让情绪稳定下来，也不会被旁人察觉。

　　3、紧张时手抖的原因解析

　　绝大多数人紧张时手抖都是正常的生理反应，人处于紧张状态时，交感神经会兴奋，肾上腺素分泌量升高，会让全身肌肉的兴奋性提升，手部负责精细动作的小肌肉群更敏感，所以最先出现不受控制的抖动。只有平时不紧张也会不自觉手抖，才需要考虑是不是病理性因素，要及时就医检查，单纯紧张时手抖不需要额外治疗。

（JinZhang）