吃什么能改善皮肤黑，天生皮肤黑吃了真的能变白吗

　　多吃富含维生素C、维生素E的新鲜蔬果、优质蛋白，可以改善色素沉淀、晒黑导致的皮肤发黑，让肤色更透亮，但对天生遗传的皮肤黑改善作用有限。

　　1、适合改善皮肤黑的日常饮食推荐

　　优先选择高维生素C的食物，比如鲜枣、猕猴桃、橙子、西兰花、西红柿等，这类食物能抑制黑色素生成，减少晒后色素沉淀；其次适当补充维生素E，吃点原味坚果、牛油果、三文鱼就能满足需求，维生素E可对抗自由基氧化，帮助淡化皮肤暗沉；日常还要保证牛奶、鸡蛋、 lean肉这类优质蛋白的摄入，维持皮肤正常代谢，让整体气色更通透。

　　2、天生皮肤黑靠吃真的能变白吗？

　　天生皮肤黑的根源是基因决定的黑色素细胞活性更高，天生生成的黑色素量本身就更多，不管吃什么食物都没法改变基因，也不能从根源减少天生的黑色素量，最多只能改善皮肤暗沉，让肤色比原本看起来干净亮一点，不可能彻底把天生黑皮肤变成冷白皮。

　　3、饮食改善皮肤黑的注意事项

　　不要轻信号称能快速全身美白的“特殊食品”“美白丸”，很多这类产品违规添加了违禁成分，吃了反而会损伤肝肾功能；其次饮食调理的同时一定要做好日常防晒，紫外线会持续刺激黑色素生成，不防晒就算吃再多提亮食物，也达不到理想的改善效果。

（PiFu）