女人例假期间吃什么比较好，哪些食物需要避开？

　　女人例假期间吃清淡好消化、温补不刺激、能补足气血与营养的食物比较好。

　　1、适合经期常吃的几类食物

　　第一可以多吃含铁丰富的食物，比如瘦牛肉、鸭血、菠菜等，补充经期流失的铁元素，预防缺铁性贫血；第二可以常吃优质蛋白类食物，比如鸡蛋、牛奶、豆制品、清蒸鱼肉等，补充经期消耗的能量，提升抵抗力；第三可以适当吃温和缓不适的食物，比如红糖姜茶、红枣、蒸南瓜等，能缓解宫寒带来的小腹坠痛，也不会给肠胃造成负担。

　　2、经期需要避开的食物

　　首先要避开各类生冷食物，比如冰奶茶、冰淇淋、刚从冰箱取出的水果，这类食物会刺激子宫收缩，加重痛经，还可能导致经血排出不畅；其次要少吃过度辛辣刺激的食物，比如麻辣火锅、爆辣卤味，容易刺激肠胃，还可能造成经量异常增多；最后要避开酒精类饮品，酒精会扩张血管加快血液循环，本身经量偏大的女性喝了很容易加重经期不适。

　　3、经期饮食通用小提醒

　　不用因为经期刻意大补，也不用过度节食，保持整体饮食清淡均衡就好。如果本身容易痛经，可以多吃温软的半流食比如小米粥、山药粥，减轻肠胃负担，也能一定程度缓解腹部不适感。

（LiJia）