皮肤黑黄吃什么可以变白，哪些食物会让黑黄皮越吃越黑

　　皮肤黑黄靠饮食无法改变天生的基础肤色，但能改善后天代谢、日晒导致的黑黄暗沉，长期坚持合理饮食可以起到提亮肤色、辅助美白的作用。

　　1 适合黑黄皮吃的提亮食物

　　想要辅助美白，可以多吃三类食物：一是富含维生素C的鲜枣、猕猴桃、西兰花、橙子、青椒，维生素C能够抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素生成；二是富含维生素E的原味坚果、牛油果、菠菜，维生素E可以抗氧化，还能促进维生素C吸收，放大提亮效果；三是富含花青素的蓝莓、桑葚、紫甘蓝、黑枸杞，花青素能对抗自由基，减轻紫外线带来的皮肤氧化损伤，预防色素沉着。

　　2 会加重黑黄的感光类食物要少吃

　　很多人不知道，部分感光食物大量食用后，会升高皮肤对紫外线的敏感度，更容易被晒黑、长出色素沉着，常见的有芹菜、香菜、柠檬、无花果、胡萝卜，如果正处于提亮肤色的阶段，建议控制这类食物的摄入量，不要一次性大量吃，如果想吃可以安排在晚餐，吃完不用出门晒太阳，就不会对肤色造成明显影响。

　　3 饮食美白的注意事项

　　想要更好改善黑黄，除了选对食物，还要尽量少吃高糖、高油的精加工食品，这类食物会加速皮肤糖化反应，让皮肤变得暗黄松弛；另外要清楚饮食只是辅助美白的方式，想要更稳定的提亮效果，日常还要做好硬防晒，搭配合格的美白护肤品，多重护理才能更好改善黑黄问题。

（HuiRang）