皮肤干燥吃什么可以补水，日常怎么做能锁住水分不流失

　　想要通过饮食改善皮肤干燥，要多吃能帮助皮肤补充水分、维持锁水能力的食物，避开加重脱水的不良饮食，就能从内帮皮肤提升水润度。

　　1、适合吃的补水类食物清单

　　高水分蔬果优先选，比如黄瓜、圣女果、梨、橙子、猕猴桃这类，水分占比都在90%以上，还自带维生素C、抗氧化物质，能帮助维持皮肤屏障健康，补充水分的同时还能延缓皮肤老化；其次要吃点富含优质脂类的食物，比如原味坚果、牛油果、三文鱼，不饱和脂肪酸可以帮助皮肤合成健康的皮脂膜，皮脂膜本身就是天然的锁水层，能减少水分向外蒸发；另外可以适当吃点胶质丰富的食物，比如银耳、鱼皮，帮助提升皮肤本身的储水能力。

　　2、饮食上要避开加重干燥的雷区

　　很多人越吃皮肤越干，就是踩了饮食坑：吃盐太多会让身体在排钠的时候带走大量水分，很容易让皮肤变得紧绷干燥；高糖食物会加速胶原蛋白糖化，降低皮肤的储水能力，还会破坏屏障，让皮肤越来越干。想要皮肤水润，日常饮食要尽量少碰重口外卖、甜奶茶、精制蛋糕这类高盐高糖食物。

　　3、日常护理做好这些锁住水分不流失

　　想要皮肤持续水润，只靠内调不够，外调也要跟上：首先别过度清洁去角质，干皮半个月去一次角质就够，油皮也不要超过一周一次，屏障完整才能留住水分；其次洗完脸一定要在3分钟内涂完保湿护肤品，这个时候皮肤表层含水量最高，及时涂保湿霜能把水分牢牢锁在皮肤里；最后长期待在开空调、暖气的干燥环境里，要记得开加湿器或者放一盆水，降低环境对皮肤水分的消耗。

（ZenMeZuo）