男生立定跳多少满分，怎么训练能拿满分？

　　目前国内男生立定跳远满分标准因学段、考试类型不同有区别，主流标准为：中考男生2.5米左右满分，高中体测2.63米满分，大学本科体测2.73米满分，少数地区会有5厘米左右的浮动。

　　1、不同学段男生立定跳远满分标准明细

　　目前国内升学和常规体测主要分三类，对应的满分线分别是：中考体育绝大多数地区男生满分线在2.45米-2.5米之间，部分地区会根据本地政策调整到2.4米；普通高中体质健康测试统一标准，男生立定跳远满分是2.63米；高校本科体质测试，男生满分为2.73米，体育生专项立定跳远测试满分一般会提高到3米左右。

　　2、先练下肢爆发力，打好看满分的基础

　　立定跳远的核心动力来自下肢爆发力，每周可以安排3次负重深蹲跳训练，每次4组，每组10-12次，负重不用过大，保证动作标准即可，坚持两周就能感受到下肢力量明显提升，基础跳远距离会增加。

　　3、调整动作发力，轻松提成绩冲满分

　　很多男生力量足够却跳不远，大多是发力顺序不对，起跳前预摆要配合重心下移，起跳时先蹬地脚发力，再带动腰腹摆臂，空中主动收腿，落地前主动伸腿，调整动作后往往能多跳10-15厘米，轻松摸到满分线。

（ManFen）