吃什么可以保护皮肤，哪些日常食物对修护皮肤屏障有帮助？

　　多吃富含维生素、抗氧化物质、优质不饱和脂肪酸的天然新鲜食物，就可以帮助保护皮肤。

　　1 具体来说，日常保护皮肤可以优先选这几类食物：新鲜应季蔬果比如橙子、猕猴桃、蓝莓、西兰花等，能补充维生素C和抗氧化物质，帮助对抗自由基、减少色素沉着；深海鱼、巴旦木、牛油果等能补充优质不饱和脂肪酸，维持皮肤表层脂膜的完整性；鸡蛋、瘦肉能补充优质蛋白质，帮皮肤维持正常的代谢更新。

　　2 适合修护皮肤屏障的高性价比日常食物

　　大部分人皮肤出问题都和屏障受损有关，想要通过食补辅助修护，可以多吃胡萝卜、菠菜补充维生素A原，帮助角质层完成正常代谢；吃糙米、燕麦补充B族维生素，改善皮肤泛红出油；吃煮鸡蛋、喝纯牛奶补充蛋白质，给角质层修复提供原料，这些都是日常容易买到的食物，坚持吃能辅助提升皮肤防御力。

　　3 食补保护皮肤需要长期坚持，还要配合忌口，日常尽量少吃高糖、油炸、高盐的食物，这类食物会诱发皮肤炎症，加速皮肤老化，一边补一边控制不良饮食，才能起到稳定的护肤效果。

（PiFu）