心情烦躁焦虑易怒吃什么，情绪烦躁焦虑易怒需要忌口哪些食物

　　心情烦躁焦虑易怒可以多吃富含B族维生素、色氨酸、钙镁营养素的天然食物，这些营养成分能帮助调节神经状态，辅助稳定情绪。

　　1、推荐日常多吃的对症食物

　　全谷物与深色蔬菜：燕麦、糙米、西兰花、菠菜这类食物B族维生素含量充足，能帮助调节神经递质，改善焦虑紧绷的状态；

　　富含色氨酸的食物：温牛奶、鸡蛋、原味坚果、香蕉等，色氨酸可以在体内转化为能平复情绪的血清素，缓解易怒烦躁的感受；

　　高钙镁食物：北豆腐、紫菜、南瓜籽、深海鱼等，钙镁搭配能放松神经，改善易怒引起的心神不宁、肌肉紧绷问题。

　　2、需要避开的会加重烦躁的忌口食物

　　高浓度咖啡因饮品：短时间喝大量咖啡、浓茶、功能性饮料，会让神经过度兴奋，加重焦虑感和易怒情绪，情绪不稳时每天不要超过一杯淡咖啡；

　　高糖甜食：奶茶、奶油蛋糕、精制糖果这类高糖食物，会让血糖快速升高又骤降，情绪也会跟着大起大落，吃完往往会变得更烦躁；

　　重口加工食物：腌制品、油炸物、高盐零食这类食物，会加重身体代谢负担，间接影响情绪稳定，情绪不好的时候尽量吃清淡原生的食物。

　　3、日常饮食小提醒

　　情绪烦躁的时候不要靠暴饮暴食发泄，不仅不会缓解坏情绪，还会因为肠胃不适加重烦躁感，尽量保持规律三餐、饮食温和，更利于情绪平稳。

（YiNu）