吃什么滋养皮肤，饮食养肤要避开哪些误区？

　　多吃富含抗氧化成分、优质蛋白和必需脂肪酸的天然新鲜食材，就能有效滋养皮肤。

　　1、适合日常吃的三类滋养皮肤食材：第一类是鲜枣、猕猴桃、蓝莓、彩椒这类富含维生素C的蔬果，帮助抑制黑色素生成，提亮整体肤色；第二类是深海鱼、鸡蛋、豆制品这类富含优质蛋白的食材，为皮肤胶原合成提供原料，帮助维持皮肤弹性；第三类是原味坚果、牛油果、橄榄油这类富含不饱和脂肪酸的食材，帮助修护皮肤屏障，缓解皮肤干燥起皮。

　　2、饮食养肤最容易踩的常见误区

　　第一个误区是过度追捧高端美容食材，大量吃燕窝、花胶，其实这类食物的核心营养并没有比普通鸡蛋、豆制品高出多少，过量吃还会造成热量过剩；第二个误区是完全拒绝摄入脂肪，很多人为了控重戒断所有油脂，其实适量健康脂肪是皮肤屏障必需的营养，完全不吃反而会让皮肤变干失去光泽；第三个误区是只靠吃猪蹄补胶原蛋白，猪蹄的胶原蛋白属于大分子，很难直接被皮肤吸收，而且脂肪含量很高，吃多了反而容易长胖。

　　3、饮食养肤不需要顿顿只吃所谓的美容食材，只要保证日常饮食结构均衡，少长期吃高糖高油的食物，坚持三个月以上就能看到皮肤状态的改善。

（ChiShenMe）