长期喝蜂蜜有什么效果，长期喝蜂蜜会发胖吗

　　健康人群长期适量饮用合格蜂蜜，仅能起到改善口感、补充能量、辅助缓解轻微便秘的作用，并没有商家宣传的美容抗癌、治病养生等特殊功效。

　　1 长期喝蜂蜜的具体效果

　　第一，能改善白水、茶饮的口感，帮助不爱喝无味水的人提升每日喝水量，更易养成多喝水的好习惯；第二，能快速补充能量，蜂蜜中的单糖不需要复杂消化就能被人体吸收，疲惫、轻微饥饿时喝一杯可以快速缓解乏力感；第三，能辅助舒缓肠道，部分有轻微便秘的人群喝了之后可以帮助润滑肠道，促进排便，不过这个效果因人而异，不是对所有人都有用。

　　2 长期喝蜂蜜会不会发胖

　　这个问题的核心在于饮用量和每日总热量摄入。蜂蜜的热量密度很高，每100克蜂蜜热量约为320大卡，远高于同等重量的米饭。如果每天喝两三勺以上，又不减少其他饮食的摄入，长期下来多余的热量会转化成脂肪堆积，确实会有发胖风险。但如果每天只加1小勺（约10克）蜂蜜，额外带来的热量只有30大卡左右，只要日常总热量不超标，长期喝也不会发胖。

　　3 长期喝蜂蜜的基础注意事项

　　一岁以下婴儿禁止喝蜂蜜，可能会引发肉毒杆菌中毒；糖尿病、高血糖患者不建议长期喝蜂蜜，避免引起血糖大幅波动；冲泡蜂蜜不要用开水，过高温度会破坏蜂蜜中的活性物质，还会影响口感，用40℃以下的温水冲调最合适。

（FengMi）