黑色素怎么从体内代谢出去，吃什么能促进黑色素代谢？

　　正常情况下，黑色素会随着表皮细胞更新脱落排出体外，进入循环系统的少量黑色素分解产物会经肝肾代谢后随粪便、尿液排出体外。

　　1、黑色素具体代谢路径

　　黑素细胞合成黑色素后，会将黑色素颗粒转运到表皮的角质形成细胞中；随着角质形成细胞逐渐老化上移，最终会成为死皮脱落，这也是大部分黑色素排出体外的主要途径；少部分残留在真皮层的黑色素，会被皮肤中的吞噬细胞分解后带入血液循环，经过肝脏解毒代谢后，最终会通过肾脏随尿液、或是通过胆汁随粪便排出体外。

　　2、能促进黑色素代谢的常见饮食

　　想要加快黑色素代谢，可以适当多吃富含维生素C、维生素E的食物，比如橙子、猕猴桃、鲜枣这类新鲜水果，还有菠菜、西兰花等深绿色蔬菜，坚果类也可以适量吃；维生素C可以抑制黑色素过量合成，维生素E能帮助抗氧化、加快皮肤新陈代谢，两者搭配能辅助促进黑色素排出。日常还要注意多喝水，充足水分能加快身体循环，帮助代谢废物排出，也对黑色素代谢有帮助。

　　3、避开阻碍黑色素代谢的不良习惯

　　长期紫外线照射会刺激黑素细胞合成更多黑色素，还会减慢皮肤代谢速度，日常外出要做好硬防晒搭配防晒霜；熬夜、高糖高油饮食会紊乱身体代谢，减慢黑色素排出速度，保持规律作息、少吃重糖重油食物，能帮身体维持正常代谢效率，避免黑色素异常堆积。

（HeiSeSu）