为什么会感受不到自己的情绪，感受不到自己情绪该怎么调整？

　　感受不到自己的情绪，绝大多数是心理防御机制启动后的情绪隔离导致，少数和长期神经紧绷、情绪感知能力退化有关。

　　1、情绪隔离是引发情绪无感的核心原因

　　当人经历过太多不被接纳的情绪，或是承受过超出负荷的情绪痛苦时，大脑会自动关闭情绪感知通道来保护我们，避免被痛苦击垮。比如长期在原生家庭里被要求“不许哭”“要懂事”的人，或是接连遭遇重大挫折的人，会慢慢养成屏蔽情绪的习惯，时间久了就真的感受不到自己的情绪了。

　　2、其他诱发情绪无感的常见原因

　　除了情绪隔离，长期高压加班、持续情绪耗竭会让我们的神经一直处于麻木宕机状态，没办法感知到内心的情绪波动；长期沉迷碎片化短视频，也会让我们的注意力变得涣散，很难沉下来感知自己的真实感受，部分处于抑郁状态的人群也会出现情绪麻木、感受不到情绪的症状。

　　3、提升情绪感知力的实用调整方法

　　想要重新找回感知情绪的能力，可以从微小的练习开始：每天花5分钟停下来，扫描自己的身体，记录当下的身体感受和内心需求，比如“我肩膀紧绷，我现在有点累，想要休息五分钟”，慢慢帮自己把情绪和身体感受连接起来；平时不要下意识否定自己的小情绪，哪怕是“别人觉得没必要的不开心”，也允许它存在，坚持一段时间就能慢慢恢复对情绪的感知了。

（ZiJiDe）