哪几种维生素对睡眠有帮助，补充助眠维生素可以吃哪些食物？

　　对睡眠有帮助的维生素主要是B族维生素、维生素D、维生素E这三类。

　　1 逐一说明各类助眠维生素的作用：B族维生素是天然的神经调节剂，能参与人体内色氨酸转化为助眠神经递质5-羟色胺的过程，还能缓解神经焦虑，改善多梦易醒的问题；维生素D会影响人体生物钟调控，缺乏维生素D的人群入睡困难、早醒的概率远高于普通人，补充后能明显缩短入睡时间；维生素E可以抗氧化，减少神经细胞的氧化损伤，还能改善雌激素降低引发的更年期睡眠问题，更适合中老年人和绝经女性补充。

　　2 不同助眠维生素对应常见食物来源

　　B族维生素可以从全谷物、瘦肉、坚果、绿叶菜中获取，比如燕麦、糙米、猪瘦肉、核桃、菠菜都是不错的选择；维生素D除了靠晒太阳合成，食物中可以多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶酪来补充；维生素E主要来源于植物油、坚果、芦笋、猕猴桃等，日常做菜用的花生油、橄榄油里含量都不低。

　　3 补充助眠维生素的注意事项：如果日常饮食能保证营养均衡，不需要额外服用补剂补充；缺素严重或者失眠情况明显的，可以在医生指导下服用对应补剂，不要自行大剂量补充，避免增加身体代谢负担。

（WeiShengSu）