吃什么维生素皮肤会变白变嫩，补充维生素美白要避开哪些误区？

　　能帮助皮肤变白变嫩的核心维生素是维生素C、维生素E、维生素B3（也就是烟酰胺），其他维生素没有明确的美白嫩肤效果。

　　1、维生素C是公认的美白成分，它作为抗氧化还原剂，可以抑制酪氨酸酶活性、阻断黑色素生成，同时还能促进胶原蛋白合成，帮助皮肤变得更细腻。日常可以通过鲜枣、彩椒、猕猴桃、橙子这类新鲜果蔬补充，饮食摄入不足的话，选择平价的OTC维生素C片补充就足够，不用追求高价的保健产品。

　　2、搭配维生素E和烟酰胺（维生素B3）美白嫩肤效果会更好：维生素E可以对抗自由基损伤，减少黑色素沉积，还能保护维生素C不被氧化，让它更好发挥作用；烟酰胺可以阻挡黑色素向皮肤表层转移，还能调节皮肤油脂分泌、改善粗糙角质，让皮肤变得更嫩滑。日常维生素E可以从坚果、牛油果、植物油中获取，烟酰胺可以从瘦肉、全谷物食物中补充，需要额外补剂的话，两者搭配服用即可。

　　3、补充维生素美白必须避开的常见误区

　　首先不要大剂量过量补充，每日维生素C补充量不要超过1000mg，长期大剂量补充反而会引发肠胃不适、结石等健康问题；其次不要只靠吃维生素美白，美白是综合调理的结果，日常做好硬防晒+涂抹防晒霜才是不变黑的基础，不防晒补再多维生素也没用；敏感体质补充烟酰胺要先从小剂量试起，确认没有泛红瘙痒不耐受反应再正常补充。

（WeiShengSu）