发泄情绪缓解压力的好办法有哪些？长期靠压抑情绪扛压力会有什么危害？

　　发泄情绪缓解压力的好办法有很多，优先选低成本、无伤害的方式，比如运动、写情绪日记、找信任的人倾诉，都能快速把积压的情绪释放出去，不会给生活添额外负担。

　　1、发泄情绪缓解压力的具体实操方法

　　低成本即时释放法：可以找没人的地方大声喊30秒，或者攥紧拳头再猛地松开重复10次，也能快速把堵在心里的闷气排出去；要是平时时间多，每天抽20分钟做快走、跳绳这类中等强度运动，出汗的同时大脑会分泌内啡肽，压力感会直接降下来。

　　长期情绪疏解法：准备一个专门的情绪笔记本，每次心情不好就把脑子里的想法全写下来，不用管逻辑和字迹，写完相当于把情绪从脑子里“挪”到了纸上，心里会轻松很多；每周抽1次和关系好的朋友或家人聊近况，不用非要对方给解决方案，只是说出来就能缓解大半压力。

　　2、长期压抑情绪扛压力的常见危害

　　首先会影响身体健康，长期憋着情绪的人更容易出现头疼、胸闷、肠胃不舒服的问题，时间久了还会影响睡眠质量，要么入睡困难要么容易早醒；其次会影响心理状态，积压的情绪不会自己消失，反而会越攒越多，慢慢变得容易烦躁、注意力不集中，严重的还会引发焦虑、抑郁情绪；最后会影响人际关系，压抑的情绪容易在不经意间爆发，可能因为一点小事就对身边人发脾气，反而会破坏和家人、朋友的关系。

　　3、两种问题的关联调整思路

　　平时别等压力攒到受不了才想着发泄，可以把情绪疏解当成日常习惯来做，比如每天睡前花5分钟复盘当天的情绪，有不开心的事及时用适合自己的方式排出去，既能有效缓解当下的压力，也能避免长期压抑给身心带来的负面影响。

（QingXu）