哪些食物能有效滋润喉咙？秋冬喉咙干痒吃什么能快速缓解？

　　能有效滋润喉咙的食物主要分为润喉生津的鲜果、清润利咽的茶饮、软滑护嗓的流食三大类，这类食物普遍水分充足、性质温和，不会刺激咽喉黏膜，还能补充津液减轻干痒感。

　　1、有效滋润喉咙的常见食物

　　第一类是鲜果类，优先选雪梨、枇杷、甘蔗、荸荠这类汁水足、性质偏润的水果，雪梨可以直接生吃或者蒸着吃，能快速补充咽喉部位的水分，枇杷本身有舒缓咽部不适的作用，甘蔗、荸荠榨成常温汁喝，润喉的同时不会给肠胃造成负担，注意别选太酸的水果，避免刺激咽喉。

　　第二类是茶饮类，胖大海、罗汉果、金银花、麦冬泡的温水都适合日常润喉，每次取少量冲泡，温着慢慢喝，能持续滋润咽喉黏膜，要是平时说话多，还可以加一点蜂蜜调和口感，润喉效果会更好，注意水温别超过60度，太烫的水反而会损伤咽喉。

　　第三类是流食类，银耳羹、百合粥、冰糖炖雪梨这类软滑的温凉流食，不仅能滋润喉咙，还不会给咽喉造成吞咽负担，适合咽喉已经有轻微干痛的人吃，尽量少放糖，避免高糖加重咽部黏腻感。

　　2、秋冬喉咙干痒的快速缓解方法

　　首先可以立刻吃几口润喉的食物，比如含一块梨肉、喝两口温的罗汉果茶，先快速补充咽喉部位的水分，减轻干痒的刺激感；其次可以用温淡盐水含漱喉咙，每次含10秒左右吐掉，重复3到4次，能清洁咽喉黏膜、缓解干痒不适，注意盐水浓度别太高，有一点咸味就可以；最后要暂时避开辛辣、过烫、太干的食物，比如火锅、薯片、热汤这类，减少对咽喉的刺激，平时尽量保持环境湿度在40%到60%，避免空气太干反复引发喉咙干痒。

（ZiRun）