吃什么水果对皮肤修复有帮助，吃这些水果时有什么注意事项吗

　　吃富含维生素C、维生素E、花青素及优质植物多糖的水果对皮肤修复有帮助，常见的比如猕猴桃、蓝莓、草莓、橙子、樱桃这类，能辅助促进胶原合成、减轻炎症后色素沉着、修护皮肤屏障。

　　1、适合皮肤修复的常见水果分类

　　维C含量突出的水果：鲜枣、猕猴桃、草莓、橙子、柚子这类水果的维C含量远高于普通水果，维C是皮肤合成胶原蛋白的必需原料，还能抑制酪氨酸酶活性，减少痘印、晒后暗沉的沉积，帮助受损皮肤更快恢复均匀肤色。比如鲜枣每100克维C含量能达到200毫克以上，每天吃3到5颗就能满足当日大部分维C需求，不用一次性吃太多避免肠胃不适。

　　富含花青素的浆果类：蓝莓、桑葚、黑加仑、树莓这类深色浆果，花青素的抗氧化能力很强，能清除皮肤受紫外线、炎症刺激后产生的自由基，减轻皮肤泛红、敏感的状态，还能强化皮肤毛细血管弹性，对屏障受损后的泛红修护有辅助作用。

　　含维E和多糖的柔润类水果：牛油果、无花果、人参果这类水果，除了基础维生素，还含有丰富的维E和植物多糖，维E能帮助维持皮肤屏障的脂质完整性，植物多糖可以给皮肤补充保湿相关的营养，缓解皮肤受损后干燥、脱屑的情况。

　　2、吃水果辅助皮肤修复的注意事项

　　首先要控制总摄入量，水果含糖量普遍不低，每天吃200到350克就足够，也就是大概1到2个中等大小苹果的量，吃太多反而会因为摄入过量糖分，加重皮肤炎症反应，反而不利于修复。

　　其次要选对食用时间，尽量放在两餐之间吃，比如上午10点或者下午3点左右，不要饭后立刻吃大量水果，避免血糖快速升高，也能减少多余糖分转化为脂肪的概率。

　　还要注意搭配均衡，不能只靠吃水果来修复皮肤，要搭配优质蛋白、健康脂肪和充足的蔬菜，皮肤修复需要的营养是多元的，单一吃水果达不到理想的修护效果。

　　3、特殊情况的食用提醒

　　如果是正在过敏期的皮肤，尽量避开芒果、菠萝这类容易引起致敏的水果，避免加重皮肤过敏反应；如果是糖尿病人群想要通过吃水果辅助皮肤修复，要选升糖指数低的水果，比如草莓、蓝莓、柚子，并且尽量在血糖平稳的时段少量食用，监测血糖变化。

　　另外不要用果汁代替整果，果汁在榨取过程中会损失大量膳食纤维，糖分浓度更高，升糖速度快，对皮肤修复和整体健康都不如直接吃整果好。

（ShuiGuo）