喝什么豆浆可以美白皮肤？喝豆浆美白要坚持多久才能看到效果？

　　喝添加了黄豆、黑豆、鹰嘴豆搭配少量银耳、百合的纯豆浆，长期适量喝对提亮肤色有辅助作用，能帮着改善暗沉，但没法直接让皮肤快速变白。

　　1、适合喝的美白相关豆浆搭配

　　基础款黄豆银耳豆浆

　　用30克黄豆加5克干银耳、2克百合打浆，黄豆里的大豆异黄酮能帮着调节内分泌，减少暗沉发黄，银耳的植物胶质能帮着维持皮肤水润度，百合的多糖成分有一定抗氧化作用，整体口感顺滑，适合日常早上喝，打浆的时候别额外加太多糖，不然反而容易让皮肤糖化变黄。

　　进阶款三豆百合豆浆

　　用20克黄豆、10克黑豆、10克鹰嘴豆加3克干百合打浆，黑豆的花青素抗氧化能力更强，能减少自由基对皮肤的损伤，鹰嘴豆的植物蛋白更丰富，能帮着补充皮肤代谢需要的营养，适合经常熬夜、肤色暗沉明显的人喝。

　　2、喝豆浆美白的见效时间

　　一般坚持喝2到3个月能看到肤色提亮的效果，因为皮肤的代谢周期是28天左右，豆浆里的营养成分是慢慢参与身体代谢的，不是喝几天就能立刻变白。如果本身作息规律、日常也做好防晒，见效时间可能会提前到1个半月左右；要是经常熬夜、不做防晒，就算天天喝豆浆，也很难看到明显的美白效果，甚至可能还会继续变黑。

　　3、喝豆浆美白的注意事项

　　每天喝的量控制在300到500毫升就行，喝太多容易加重肠胃负担，出现腹胀、放屁多的情况。不要往豆浆里加大量的糖、蜂蜜或者珍珠、芋圆这类高糖配料，高糖会加速皮肤糖化，让肤色变黄变暗，反而抵消了豆浆的提亮作用。另外豆浆只是辅助提亮的饮食方式，不能替代防晒，日常出门还是要涂防晒霜、戴帽子打伞，不然紫外线晒黑的速度远快于豆浆提亮的速度。

（MeiBai）