什么水果经常吃可以美白，吃美白水果时有哪些要注意的食用误区

　　经常吃富含维生素C、花青素等抗氧化成分的水果能辅助美白，常见的有猕猴桃、草莓、蓝莓、樱桃、番石榴这几类。

　　1、为什么这些水果能辅助美白

　　皮肤暗沉、长斑大多和黑色素沉积、自由基损伤有关，上面提到的几种水果里，维生素C能抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素合成，还能促进胶原蛋白生成让皮肤更透亮；花青素则能清除自由基，减少紫外线对皮肤的氧化损伤，长期适量吃能慢慢改善皮肤暗沉状态。

　　吃美白水果的常见误区

　　2、误区一：吃越多美白效果越好

　　水果里除了抗氧化成分，大多含有不少果糖，过量吃不仅会升高血糖，还可能因为糖基化反应让皮肤变黄变松弛，反而影响美白效果，每天吃200-350克左右的新鲜水果就足够。

　　3、误区二：只靠吃水果就能快速美白

　　水果只是辅助调理的食物，美白是需要长期坚持的事，还要搭配严格防晒、规律作息才行，如果只靠吃水果不做防晒，紫外线持续刺激黑色素生成，基本看不到明显的美白效果。

（MeiBai）