内调皮肤吃什么好？内调皮肤的饮食禁忌有哪些？

　　内调皮肤优先选富含抗氧化成分、优质蛋白、维生素及矿物质的天然食物，长期坚持能从根源改善皮肤暗沉、粗糙、易敏感等问题。

　　1、内调皮肤适合吃的食物

　　高抗氧化类食物

　　每天可以吃1小把蓝莓、桑葚或者紫葡萄，这类食物里的花青素能帮皮肤对抗自由基，减少紫外线带来的暗沉损伤；每周吃2到3次番茄，不管是生吃还是炒鸡蛋都可以，番茄红素能提升皮肤的抗光老化能力。

　　优质蛋白类食物

　　每天保证一杯纯牛奶或者无糖豆浆，每周吃3到4次瘦牛肉、鱼肉或者鸡胸肉，充足的优质蛋白是皮肤胶原蛋白合成的基础，能让皮肤更有弹性，不容易松垮长干纹。

　　维生素矿物质类食物

　　每天吃够一斤绿叶菜，比如菠菜、油麦菜、西兰花，里面的维生素B族、维生素C和铁元素，能改善皮肤蜡黄、出油多的问题；平时可以把坚果当小零食，每天吃3到5颗巴旦木或者核桃，补充的维生素E能帮皮肤保湿锁水。

　　2、内调皮肤的饮食禁忌

　　首先要少碰高糖食物，比如奶茶、蛋糕、精制甜点，过量的糖会和皮肤里的胶原蛋白发生糖化反应，让皮肤变黄变松弛，还容易爆痘。

　　其次要控制高盐食物的摄入，比如腌菜、酱肉、加工零食，吃太咸会让身体储水变多，容易出现脸部水肿，长期下来还会加重皮肤的干燥感。

　　最后要少喝高度酒和刺激性的浓咖啡，酒精会扩张皮肤血管，容易加重红血丝，浓咖啡喝太多会影响睡眠，间接导致皮肤暗沉、长痘。

　　3、内调皮肤的饮食搭配小技巧

　　不用刻意吃昂贵的保健品，日常饮食均衡就够，比如早餐可以搭配杂粮粥+鸡蛋+小番茄，午餐吃糙米饭+ lean meat+绿叶菜，晚餐适当减少精制主食，多吃清蒸鱼和凉拌菜，坚持1到2个月就能感觉到皮肤状态的明显变化。

（DiaoPi）