对皮肤好的维生素有哪些能吃？吃这些维生素的时候要注意什么？

　　对皮肤好且可通过口服补充的维生素主要有维生素C、维生素E、维生素A、B族维生素、维生素D这几类，日常可从食物中获取，也可在医生指导下服用补剂。

　　1、常见对皮肤好的可食用维生素具体作用

　　不同维生素的护肤作用和食物来源

　　维生素C能抑制黑色素生成、促进胶原蛋白合成，让皮肤更透亮有弹性，鲜枣、猕猴桃、青椒、西兰花里含量都很高；维生素E是强抗氧化剂，能减少自由基对皮肤的损伤、延缓皮肤老化，坚果、植物油、牛油果中含量丰富；维生素A能调节皮肤角质代谢，改善皮肤粗糙、暗沉，动物肝脏、蛋黄、深绿色蔬菜里的β胡萝卜素可在体内转化为维生素A；B族维生素里的维生素B2、B3、B5都和皮肤健康相关，能维持皮肤屏障稳定、改善出油和炎症，全谷物、瘦肉、豆类里含量充足；维生素D能调节皮肤免疫，减少皮肤炎症反应，除了晒太阳补充，深海鱼、蛋黄里也有一定含量。

　　2、吃护肤相关维生素的注意事项

　　首先优先从食物中获取，日常饮食均衡的话基本能满足身体需求，不用额外吃补剂，食物中的维生素更温和好吸收，也不容易过量；其次如果要吃补剂，一定要先咨询医生或营养师，按照推荐剂量吃，不要盲目加量，比如维生素A、E是脂溶性的，长期过量服用会在体内蓄积，反而可能给身体带来负担，维生素C过量也可能引发肠胃不适、结石等问题；最后要注意搭配，比如维生素E和维生素C一起补能协同抗氧化，脂溶性维生素搭配少量含脂肪的食物吃吸收效果更好。

　　3、补充维生素的常见误区

　　很多人觉得吃维生素就能快速美白、抗老，其实维生素只是辅助维持皮肤健康的一部分，皮肤状态还和作息、防晒、护肤习惯密切相关，不能只靠吃维生素改善皮肤问题；还有人觉得天然维生素补剂比合成的好，其实只要是合规的补剂，功效差异不大，不用盲目追求高价天然款。

（WeiShengSu）