三个动作排出尿结石

　　排出尿结石通常需要采取以下三个动作：饮水、排尿和运动。

　　1. 饮水：饮水是排出尿结石的关键步骤之一。增加水分摄入有助于稀释尿液中的矿物质浓度，减少尿结石的形成和增长。水分的摄入还能刺激尿液产生，增加尿流的速度，从而促进结石的排出。建议每天饮用足够的水，保持身体充足的水分供应。

　　2. 排尿：排尿是将尿结石从尿路中排出的重要途径。尽量避免憋尿，及时排尿有助于将结石推进尿道和膀胱，减少堆积和疼痛感。建议每次排尿时尽量弯腰前倾，以增加膀胱对结石的压力，帮助结石顺利排出。定时排尿并保持良好的排尿习惯，对于排出尿结石非常重要。

　　3. 运动：适当的运动可以帮助促进尿结石的排出。例如，散步、跑步、爬楼梯等有助于身体活动的运动可以增加腹压，促进结石从肾脏向下移动，进而通过尿路排出。进行盆底肌肉锻炼的运动，如Kegel运动，可以增强盆底肌肉的收缩力量，帮助结石排出。

　　通过合理饮水、及时排尿和适当运动，可以促进尿结石的排出。请在医生指导下采取这些措施，并根据尿结石的严重程度和个体差异，采取适当的方法进行处理。