坐式八段锦动作要领

　　坐式八段锦是一种传统的养生健身功法，由八个动作组成。以下是坐式八段锦动作要领的详细解答：

　　1. 开合运动：坐直，两手平放在大腿上，呼气时双臂向外侧打开，深吸气时双臂再合拢到大腿上。动作要领是：动作幅度要适中，不要过分用力，保持呼吸平稳。

　　2. 五劳恶业消除功：坐直，双手握拳，放在大腿上。右拳向前伸直，左拳向后伸直，再换手进行。动作要领是：动作幅度要适中，不要过分用力，注意保持呼吸平稳。

　　3. 摇头摆尾功：坐直，双手放在大腿上，头向左右转动，同时身体左右摆动。动作要领是：动作幅度要适中，不要过分用力，保持呼吸平稳。

　　4. 左右搓揉肾部功：坐直，双手放在腰部，手掌向下，左右搓揉腰部。动作要领是：动作要缓慢进行，不要过分用力，保持呼吸平稳。

　　5. 调整呼吸功：坐直，双手平放在腿上，闭目调整呼吸。动作要领是：保持呼吸平稳，放松身体，让呼吸变得自然。

　　6. 撩阴阳经功：坐直，双手交叉在胸前，掌心向下，手指交叉，然后手指轻轻抵住丹田。动作要领是：动作幅度要适中，不要用力，保持呼吸平稳。

　　7. 左右扭转脊椎功：坐直，双手平放在大腿上，身体向左扭转，然后向右扭转。动作要领是：动作幅度要适中，不要过分用力，保持呼吸平稳。

　　8. 全身舒张伸展功：坐直，双手放在大腿上，向前后左右四个方向伸展身体。动作要领是：动作幅度要适中，不要过分用力，保持呼吸平稳。

　　坐式八段锦动作要领的重点在于保持动作的适度和呼吸平稳。每个动作都必须经过缓慢的练习，直到动作幅度适中为止。练习坐式八段锦时，要注意保持身体放松，不要过分用力。