适合老年人做的瑜伽动作

　　瑜伽是一种综合性的身心修炼方式，能够帮助人们舒缓身心，提高身体的灵活度和平衡性。虽然瑜伽并不是所有老年人都能够适应的体育运动，但只要选择合适的动作，老年人同样能够享受到瑜伽带来的好处。

　　以下是适合老年人做的瑜伽动作：

　　1.基础体位（Tadasana）

　　站立直立，手臂自然下垂，双腿并拢，将重心分散到整个脚底。闭上眼睛，集中注意力，缓慢地深呼吸。这个基础体位可以帮助老年人恢复平衡和身体感觉，并有助于缓解疲劳和焦虑。

　　2.骨盆倾斜体位（Cat and Cow Pose）

　　在手膝盘坐的姿势下，先向上仰头，然后向下低头，同时骨盆往后倾斜。接着向上抬头，向前低头，骨盆往前倾斜。这个动作可以缓解背部紧张和骨盆疼痛。

　　3.低侧伸展（Low Side Stretch）

　　坐在地上，左腿弯曲，右腿折叠在左腿上。将右手放在地板上，左臂伸直，向右侧伸展。这个动作可以增加身体的柔韧性和平衡性。

　　4.蝴蝶式坐姿（Butterfly Pose）

　　坐在地上，双腿弯曲，脚底相对，将双手放在膝盖上，向下弯曲。这个动作可以缓解髋部和腿部的紧张，帮助老年人保持髋部的灵活性。

　　5.倒立式（Legs up the Wall Pose）

　　坐在地上，将臀部靠近墙壁，将双腿向上伸直。这个动作可以促进血液循环，缓解腿部肿胀和疼痛。

　　适合老年人做瑜伽的动作应该以柔和为主，避免太过激烈的动作。老年人在做瑜伽时应该遵循自己的身体状况，不要过度用力或扭曲身体。如果老年人有任何疾病或身体限制，应该在做瑜伽前咨询医师。