中老年如何有效补钙

　　中老年人如何有效补钙？

　　中老年人出现骨质疏松的原因很多，骨质疏松会导致骨质脆弱，容易骨折，严重的甚至可能导致残疾。

　　补钙是预防骨质疏松的最重要的方法之一，但中老年人补钙要注意以下几点：

　　1.适量而均衡的补钙

　　中老年人每天需要的钙量是1000毫克，但是过量摄入钙会导致钙在肾脏中形成结石，增加患上肾衰竭的风险。中老年人应该适量而均衡的补钙。

　　2.多晒太阳

　　阳光是合成维生素D的唯一来源，在肌肉和皮肤中合成维生素D，有助于钙的吸收和利用。中老年人多晒太阳能促进骨骼健康。

　　3.坚持运动

　　适当的运动不仅可以增强骨骼密度，还可以增强平衡感，减少摔倒的风险。中老年人可以选择散步、跳舞等轻度的运动方式。

　　4.多吃钙-rich的食物

　　中老年人可以多吃奶制品、豆制品、海鲜等钙-rich的食物，这些食物中的钙易被身体吸收。

　　5.注意钙的吸收

　　中老年人应该避免饮茶、咖啡等饮料，这些饮料中的草酸会抑制钙的吸收。应该注意食用含有维生素D、锌、镁等元素的食品，这些元素能帮助身体更好地吸收钙。

　　中老年人补钙要适量而均衡，多晒太阳、坚持运动、多吃钙-rich的食物，注意钙的吸收，这样才能更好地预防骨质疏松。