老人养身体适合吃什么

　　老年人养身体需要注意饮食搭配、食物多样性和易于消化吸收。以下是一些适合老年人食用的食物：

　　1. 高蛋白食物：老年人需要摄取足够的蛋白质以维持肌肉和骨骼健康。例如，鱼、鸡肉、豆类和坚果都是良好的蛋白质来源。老年人应该每天摄取约1克/公斤体重的蛋白质，但同时要注意不要摄入过量的蛋白质，以免增加肾脏的负担。

　　2. 高纤维食物：高纤维食物有助于促进肠道健康，降低胆固醇和血糖，预防便秘和其他肠道疾病。例如，蔬菜、水果、全麦面包、燕麦片和豆类都是良好的纤维来源。

　　3. 高钙食物：老年人需要更多的钙来增强骨骼和牙齿。例如，牛奶、酸奶、奶酪、豆类、坚果和绿叶蔬菜都是良好的钙来源。老年人每天应该摄取1200毫克的钙。

　　4. 现代农业的化肥、农药等有可能对人体造成影响，选择自然有机的食品是保障健康的重要保障。

　　老年人应该避免摄入过多的饱和脂肪和盐，注重饮食多样化，包括各种颜色的蔬菜和水果、全谷物和膳食纤维的来源。老年人还应该保持适当的运动和保持良好的心理状态，以保持身体健康和活力。

　　老年人的饮食应该注重蛋白质、纤维、钙的摄入，同时避免摄入过多的饱和脂肪和盐，注重饮食多样化和自然有机食品。老年人还应该进行适度运动和保持良好的心理状态。