各种水果营养和功效

　　1. 苹果

　　营养成分：苹果含有丰富的维生素C、食物纤维、糖类、蛋白质、苹果酸、柠檬酸、苹果醛等成分。

　　功效作用：苹果具有润肺、止咳、降血脂、降血糖、预防癌症、保持肠道健康等功效作用。其中，苹果的食物纤维能够促进消化道蠕动，增加肠道内益生菌数量，有益于肠道健康；苹果酸和柠檬酸有助于消除疲劳，提高免疫力；苹果醛则具有杀菌消炎的作用。

　　2. 香蕉

　　营养成分：香蕉含有丰富的膳食纤维、维生素C、维生素B6、钾、镁、烟酸、核黄素等成分。

　　功效作用：香蕉具有促进肠胃蠕动，缓解便秘的作用，也可降低血压、增强免疫力、预防贫血和抑制溃疡等功效作用。其中，香蕉中的钾能够帮助控制血压，减少心血管疾病的发生；烟酸和核黄素则有助于消除疲劳，促进皮肤健康。

　　3. 葡萄

　　营养成分：葡萄含有丰富的葡萄糖、果糖、蔗糖、糖醇、有机酸、维生素C、维生素K、铁、钾、钙等成分。

　　功效作用：葡萄具有抗氧化、抗衰老、降血压、保护心血管、促进血液循环、抑制炎症等功效作用。其中，葡萄皮中的多酚类物质具有抗氧化和抗癌作用；葡萄中的膳食纤维有助于控制血糖、减少胆固醇吸收。

　　4. 草莓

　　营养成分：草莓含有丰富的维生素C、维生素E、类胡萝卜素、膳食纤维、糖类等成分。

　　功效作用：草莓具有抗氧化、抗衰老、降血糖、降血脂、预防癌症等功效作用。其中，草莓中的类胡萝卜素和维生素C有助于美白皮肤、预防皮肤老化；草莓中的糖类和膳食纤维有助于控制血糖、促进肠道健康。

　　5. 橙子

　　营养成分：橙子含有丰富的维生素C、膳食纤维、类胡萝卜素、柠檬酸等成分。

　　功效作用：橙子具有促进消化、降血压、预防感冒、预防癌症等功效作用。其中，橙子中的维生素C有助于提高免疫力、促进胶原蛋白生成；橙子中的柠檬酸有助于预防尿路感染。

　　总结：以上几种水果都含有丰富的营养成分和多种功效作用。在食用时需要根据自己的身体情况和营养需求进行选择，合理搭配，适量食用。