适合老年人做的拉筋运动

　　拉筋运动适合老年人，有助于提升身体柔韧性，改善关节活动范围，预防和缓解肌肉骨骼疾病。以下是适合老年人做的拉筋运动：

　　1. 肩部放松：坐在椅子上，双手自然垂放，将双肩向前转动，然后向后转动，反复几次。

　　2. 颈部拉伸：站直身体，将头向前轻轻弯曲，直到感到颈部肌肉被拉伸，保持10-15秒后放松，然后向后仰头，重复几次。

　　3. 腰部扭转：坐在椅子上，以腰部为轴心，将上半身向左扭转，然后向右扭转，反复几次。

　　4. 大腿内侧拉伸：坐在椅子上，将右腿向外侧伸出，左脚脚背紧贴右腿大腿，保持10-15秒钟，然后换腿。

　　5. 腿部伸展：坐在椅子上，抬起右腿，脚尖向上，伸直膝盖，保持10-15秒钟，然后换腿。

　　老年人的身体机能较差，做拉筋运动时要保持缓慢，不要过度拉伸，以免拉伤肌肉或损伤关节。如果身体状况不佳或有疼痛感，应当停止运动并咨询医生。