如何克制自己想抽烟

　　想抽烟是一种常见的烟瘾发作症状，在戒烟过程中很容易出现。以下是一些方法，可用于克制自己想抽烟的冲动：

　　1. 转移注意力：当你感到想抽烟时，尝试转移注意力，做一些其他的事情。例如，去散步、听音乐、看电影、与朋友聊天、玩游戏等等。这可以帮助你分散注意力，减轻烟瘾发作的症状。

　　2. 运动：运动可以释放大量的内啡肽和多巴胺，这些化学物质可以帮助你感到愉悦和放松。当你感到想抽烟时，尝试去跑步、骑自行车、做瑜伽或打球等等。这不仅可以帮助你克制住想抽烟的冲动，还有助于改善身体健康和心理状况。

　　3. 喝水：当你感到想抽烟时，喝一杯水可以帮助你缓解口渴和干嘴的感觉。喝水还可以让你分散注意力并暂时抑制烟瘾发作的症状。

　　4. 使用口香糖或糖果：口香糖或糖果可以缓解口腔干涩的感觉，并占据你的口腔，让你暂时无法吸烟。口香糖或糖果的味道也可以帮助你分散注意力，缓解想吸烟的不安情绪。

　　5. 寻求支持：如果你感到无法控制自己的烟瘾发作，可以寻求朋友、家人或专业人士的帮助。他们可以提供情感支持、鼓励和实用建议，帮助你克服烟瘾，戒烟成功。

　　通过转移注意力，运动，喝水，使用口香糖或糖果以及寻求支持等方法可以帮助克制自己想抽烟的冲动。