年轻人高血压怎么办才能降低

　　年轻人高血压想要降低，可以通过调整饮食和生活方式来有效控制，具体包括以下几点：

　　1. 控制饮食：采取低盐饮食，减少高盐、高脂肪、高糖分食物的摄入，如少吃或不吃腌制品、油炸食物、甜品等。增加新鲜蔬菜、水果、全谷类、低脂肪乳制品等富含营养的食物，保证充足的膳食纤维。

　　2. 加强运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、骑车、游泳等。也可以尝试一些放松身心的运动，如瑜伽、太极等。运动可以帮助减轻体重，从而降低血压。

　　3. 控制体重：保持健康的体重，若超出正常范围应通过合理饮食和运动减重。计算并控制自己的体重指数（BMI）在18.5-24.9之间。

　　4. 减少压力：学习压力缓解技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或其他放松技术，有助于缓解工作和生活压力。合理规划时间，避免长时间过度工作，确保有足够的休息和娱乐时间。

　　5. 定期监测血压：建议购买家用血压计，学会正确测量血压并记录血压变化。定期到医院复查，与医生讨论治疗效果和进一步的调整方案。

　　如果高血压已经比较严重或经过生活方式调整仍无法控制在正常范围内，则需要在医生的指导下使用降压药物进行治疗。还应了解高血压的相关知识，包括其危害、治疗方法和生活方式的调整等，以便更好地管理自己的健康。