什么动作对颈椎腰椎好

　　对颈椎和腰椎有益的动作包括：

　　1. 颈部锻炼：将双手十指交叉放在颈后，双臂尽量往外伸展，使用双手挤压后颈部位，有助于局部肌肉放松和拉伸。也可使用双手掌托住下颚，轻轻向上托推颈部，使局部放松。

　　2. 米字操：将头部当作笔，按照横、竖、交叉的顺序写米字，从而活动颈部肌肉，锻炼颈椎。

　　3. 燕飞疗法：采取俯卧位，双上肢向后伸，双下肢及上胸部同时离床，作背伸运动，维持数秒钟后，再恢复俯卧位休息片刻，如此反复操作，连续8～12次。

　　4. 屈髋抱膝滚腰法：仰卧位于硬板床上，双下肢放松，尽量屈髋屈膝，使膝前方贴近胸部，两手伸至小腿前方交叉抱着小腿，前后滚动腰背部，连续10～20次。

　　5. 练功疗法：身体直立，两足分开与肩同宽，双手叉腰，双手拇指向后顶按腰三横突处，并揉按局部，然后做腰部旋转和前屈、后伸运动，共操作10～20次。

　　6. 臀桥：仰卧位，保持双腿屈曲，用足跟支撑，并使用臀肌发力将骨盆顶起离开地面，有助于缓解因神经压迫而引起的疼痛症状。

　　7. 倒走：每天进行倒走锻炼，有助于锻炼腰背肌肉，减少腰颈椎间盘的受压程度。

　　这些动作可以循序进行，每日1～2遍，有助于缓解颈椎和腰椎的压力，增强肌肉力量，改善颈椎和腰椎的健康状况。对于已经存在颈椎或腰椎疾病的患者，应在专业医生的指导下进行锻炼，以确保安全和有效。

（YaoChui）